Quais São as Regras do Roll Over no Pilates?
O exercício roll over do método Pilates é um movimento em melhor site de prognosticos 🏀 que rolamos o corpo de trás para frente, esticando a coluna vertebral e fortalecendo a musculatura abdominal profunda. É um 🏀 movimento que exige concentração, controle e fluidez, sendo um dos exercícios clássicos do método Plates.
Neste artigo, vamos explorar as regras 🏀 e técnicas do roll over, demonstrando os benefícios que este movimento pode trazer para melhor site de prognosticos prática do Pilates.
1. Posição inicial 🏀 e respiração
Para iniciar o roll over, deitamos-nos na positioneda direita, com os braços ao nosso lado, em melhor site de prognosticos posição neutra, 🏀 e as pernas estendidas. Concentre-se em melhor site de prognosticos manter a neutralidade da coluna e dos quadris durante todo o exercício. Inspire 🏀 amplamente enquanto espalha os olhos pela sala, preparando-se para o exercício!
2. Movimento controlado
Em melhor site de prognosticos inspiração, inicie o roll over, movendo 🏀 lentamente a coluna vertebral para cima. Ao contrário do que a maioria das pessoas pensa, o rollover não deve ser 🏀 visto como um movimento rápido, em melhor site de prognosticos que largamos o pé, sumpo a cabeça, e então pedalamos um pouco nas 🏀 pernas.
Ao contrário, é um movimento controlado, suave, que força seu núcleo a se conectar o máximo possível, enquanto você está 🏀 se espalhando pela sala.
3. Concentração e controle
É muito importante manter os músculos do abdômen fortemente conectados, bem como manter as 🏀 costas redondas o máximo possível e uma ligeira flexão nas pernas. Sua cintura deve estar firmemente conectada à esteira e, 🏀 ao mesmo tempo, mova melhor site de prognosticos coluna vertebral lentamente para realizar o roll over.
4. Retorno à posição inicial
O retorno à posição 🏀 inicial deve ser controlado, percorrendo a mesma trajetória da subida, sentindo suas vértebras se reúnem uma a uma. Inpire e 🏀 exhale ao se mover lentamente do colo para baixo, preservando a alinhamento da melhor site de prognosticos cabeça, pescoço e coluna vertebral.
5. Benefícios 🏀 do roll over
Como mencionado anteriormente, o roll over é um exercício que envolve praticamente todo o núcleo do nosso corpo, 🏀 fortalecendo os músculos profundos e superficiais do abdômen. Melhora a flexibilidade da coluna vertebral, alinhamento pélvico e, quando feito sem 🏀 deslocamento, também aumenta a força dos membros inferiores.
Conclusão
O roll over, apesar do que pensamos, não permite que movemos rápido, nem 🏀 rodopiemos, pois é do contrário! Provavelmente um dos movimentos do Pilates tradicional e
