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Nutrição e esporte são assuntos indissociáveis.

Quem busca uma vida saudável sabe bem que a prática de exercícios físicos deve ser 🤶 combinada com uma alimentação balanceada.

É aí que entra em cena a nutrição esportiva.

Em geral, o maior problema é que não 🤶 existe uma fórmula pronta, que sirva com a mesma efetividade a todos.

Algumas pessoas praticam musculação e querem reduzir o percentual 🤶 de gordura.

Outras correm maratonas e precisam manter a energia em meio a treinos cansativos.

Como se pode ver, cada um tem 🤶 objetivos específicos.

Nesse contexto, a nutrição esportiva pode ser um poderoso aliado para chegar lá.

Nesta matéria, apresentamos respostas a seis perguntas 🤶 que compõem um detalhado panorama da especialidade.

Entre os temas de destaque estão avaliação, diferentes abordagens e suplementação.

O que é nutrição 🤶 esportiva?

A nutrição esportiva é o terreno em que a educação física e a nutrição se encontram.

A especialidade tem como objetivo 🤶 zelar pela saúde e auxiliar no melhor desempenho de esportistas.

Além da nutrição, o trabalho envolve conhecimentos em fisiologia e bioquímica.

Cada 🤶 modalidade esportiva e cada indivíduo exigem uma abordagem diferente.

Por isso, cabe ao nutricionista fazer uma avaliação completa do paciente e 🤶 desenvolver um plano alimentar personalizado.

Nesse momento, leva-se em conta, inclusive, os diferentes momentos da rotina de treinamentos do atleta.

A quem 🤶 é recomendada?

A nutrição esportiva é bem mais abrangente do que parece, uma vez que não atende apenas atletas profissionais.

Qualquer pessoa 🤶 que pratica exercício físico regularmente pode valer-se da especialidade.

Na prática, a diferença entre atletas profissionais e amadores está no fato 🤶 de que um esportista de alta performance conta, via de regra, com um nutricionista integrado a uma equipe multidisciplinar.

Diversos profissionais 🤶 são necessários para cuidar da saúde e do rendimento do atleta.

Já o praticante amador de atividades físicas também tem muito 🤶 a ganhar com a nutrição esportiva.

Entre os aspectos considerados pelo nutricionista estão, por exemplo, a importância da hidratação e conhecimento 🤶 dos nutrientes que o corpo necessita para desempenhar melhor os exercícios em questão.

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O 🤶 que é levado em conta na avaliação?

Antes de qualquer recomendação, o nutricionista esportivo deve fazer uma avaliação completa do paciente.

O 🤶 profissional precisa considerar, em especial, os seguintes elementos:Histórico de saúde;Histórico genético;

Atividade física que costuma praticar (duração, intensidade, frequência e particularidades);

Exames 🤶 laboratoriais;

Estilo de vida (hábitos alimentares, rotina e possíveis vícios);

Composição corporal (percentual de massa magra e gordura);

Objetivos (de performance, estéticos, de 🤶 saúde ou outro).

Quais os principais objetivos?

Cada modalidade esportiva tem especificidades que devem ser observadas com atenção pelo nutricionista.

Um profissional de 🤶 atletismo, por exemplo, compete em provas de curta distância e precisa de explosão, bem diferente do caso de maratonista, que 🤶 precisa ganhar resistência.

Leia mais sobre os três principais objetivos que a nutrição esportiva pode ajudar a atingir:

a) Energia e performance

Na 🤶 busca por um desempenho de excelência, o atleta leva o corpo ao limite.

A nutrição esportiva tem como função proteger a 🤶 saúde de quem pratica a atividade física nesses momentos.

Durante a fase de treinos, o atleta precisa seguir um plano alimentar 🤶 que forneça energia necessária para o esforço envolvido.

Assim, será menos provável que ele sofra de fadiga muscular.

b) Controle de peso

Em 🤶 modalidades como lutas, o peso corporal tem extrema importância, podendo até eliminá-lo de uma disputa.

Em casos assim, é dever do 🤶 nutricionista esportivo formular uma dieta orientada à perda ou ao ganho de massa de maneira saudável.

O mesmo vale para quem 🤶 precisa desenvolver musculatura.

Contar com a nutrição especializada é imprescindível para extrair os melhores resultados dos treinos.

c) Hidratação

Por mais simples que 🤶 pareça, manter a hidratação é tão importante quanto controlar o peso ou ganhar energia para elevar a performance.

Desde quem pratica 🤶 um treino matinal até atletas de ponta, todos devem atentar para manter a hidratação – que pode ser feita tanto 🤶 pela ingestão de água quanto por bebidas esportivas.

Aqui, é preciso ter cuidado redobrado em provas de longa duração, como maratonas.

Esportes 🤶 assim costumam exigir muito do corpo, e a desidratação compromete não apenas a performance, mas a própria a saúde da 🤶 pessoa.

Como é feito o balanço de nutrientes?

Equilibrar carboidratos, proteínas, lipídios, vitaminas e minerais é uma conta complexa, ainda que fundamental 🤶 para que a pessoa atinja seus objetivos de maneira saudável.

O nutricionista, então, é o profissional que irá balancear a dieta, 🤶 levando em consideração tudo que foi avaliado no começo do acompanhamento.

Para atletas em competição, a nutrição esportiva deve atentar à 🤶 alimentação em conformidade com as diferentes etapas da prova, torneio ou campeonato.

Cada caso tem suas particularidades, mas é imprescindível mapear 🤶 como serão desenvolvidas as fases de treinamento – ou seja, a pré-competição, o dia do evento e o período de 🤶 recuperação posterior.

Quando é necessária a suplementação?

Cuidado com a valorização excessiva do suplemento na nutrição esportiva.

Muitas vezes, um plano alimentar bem 🤶 formulado é suficiente para que o paciente consiga a ingestão adequada de nutrientes.

Se o profissional avaliar como necessária a suplementação, 🤶 aí sim é hora de partir para esta abordagem.

Como há uma infinidade de opções disponíveis no mercado, é dever do 🤶 nutricionista indicar a dosagem e o suplemento que combina mais benefícios para a situação do atleta.

Uma tendência é prescrever suplementos 🤶 manipulados.

Através de uma fórmula, é possível combinar diversos ativos, chegando a um resultado personalizado.

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