A saúde e a atividade física tem uma relação inerente entre si.
Porém, mesmo conhecendo todos os benefícios do...
A saúde e 3️⃣ a atividade física tem uma relação inerente entre si.
Porém, mesmo conhecendo todos os benefícios do esporte na prevenção de doenças, 3️⃣ qualidade de vida e longevidade, há quem ainda não aposte nessas iniciativas por falta de tempo.
Elas são relevantes em qualquer 3️⃣ idade e, quanto mais cedo fizer parte do nosso cotidiano, maiores são os ganhos.
Porém, sabemos que inserir uma prática esportiva 3️⃣ na rotina nem sempre é tão fácil.
Por esse motivo, neste conteúdo vamos apresentar todas as vantagens, além de dar dicas 3️⃣ de como encontrar a melhor modalidade para você.
Principais benefícios do esporte para a mu 4-1 real betis saúde
Afinal, qual é a importância do 3️⃣ esporte na saúde? De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), ele faz bem ao coração, ao corpo e 3️⃣ à mente.
Além disso, também pode:
reduzir o estresse; aumentar a autoconfiança; melhorar a concentração e as funções cognitivas; auxiliar na manutenção 3️⃣ do peso; aumentar o condicionamento físico e a resistência; prevenir síndromes metabólicas como obesidade, hipertensão e diabetes.
No geral, é interessante 3️⃣ manter o corpo ativo sempre, uma vez que o sedentarismo aumenta o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Caminhar, 3️⃣ correr, patinar ou pedalar são consideradas boas opções e, em relação ao tempo recomendado, a OMS indica que:
Para os adultos: 3️⃣ 150 a 300 minutos por semana de exercício aeróbico de moderada intensidade ou, pelo menos, de 75 a 150 minutos 3️⃣ por semana quando mais vigorosa.
150 a 300 minutos por semana de exercício aeróbico de moderada intensidade ou, pelo menos, de 3️⃣ 75 a 150 minutos por semana quando mais vigorosa.
Para crianças e adolescentes: em média 60 minutos diários de exercício aeróbico 3️⃣ moderado.
Ajuda no aspecto físico e mental
Alguns estudos já relacionam o esporte e a redução da mortalidade por doenças cardíacas.
Os exercícios 3️⃣ fortalecem o músculo do coração, reduzem a pressão arterial, aumentam os níveis de colesterol bom (HDL) e diminuem o ruim 3️⃣ (LDL).
Como consequência, toda a circulação sanguínea é otimizada.
Além disso, também auxiliam na redução dos sintomas de depressão e ansiedade, já 3️⃣ que provocam a liberação de neurotransmissores (dopamina e a serotonina) que provocam a sensação de felicidade.
Mais socialização e bem-estar
Programas esportivos 3️⃣ são pertinentes também na socialização à medida que promovem a interação entre os indivíduos, ajudando a criar vínculos afetivos e 3️⃣ aumentando o sentimento de pertencimento.
Essa é uma vantagem muito poderosa na qualidade de vida do ser humano, principalmente no caso 3️⃣ de recreações em equipe.
Atividade física em diferentes fases da vida
O Ministério da Saúde, por meio do guia de atividade física 3️⃣ para a população brasileira, traz várias recomendações e informações sobre o tema.
Nesse material são considerados todos os ciclos da vida 3️⃣ de um indivíduo.
Infância
Você sabia que estar em movimento é interessante mesmo nas primeiras fases da infância? Principalmente quando se fala 3️⃣ do crescimento e desenvolvimento saudáveis.
Engana-se quem pensa que ele só impacta as habilidades motoras.
A progressão intelectual também é muito favorecida 3️⃣ pelo desempenho esportivo.
Entre os principais pontos positivos estão:
controle do peso adequado, diminuindo o risco de obesidade infantil;
auxílio na qualidade do 3️⃣ sono;
funções cognitivas e a prontidão para o aprendizado;
desenvolvimento e integração de habilidades psicológicas e sociais;
crescimento saudável de músculos e ossos.
Adolescência
Nesse 3️⃣ período importantíssimo do desenvolvimento, além dos benefícios já citados para a infância, o esporte colabora com a:socialização;
saúde cardíaca e condição 3️⃣ física;
habilidade de correr, saltar e arremessar;
melhora o humor, o estresse e sintomas de depressão e ansiedade;
ajuda no desempenho escolar;
colabora para 3️⃣ as boas escolhas alimentares.
Vida adulta
Já um adulto que se movimenta regularmente é recompensado com:
aumento da qualidade de vida;
prevenção e diminuição 3️⃣ da mortalidade por diversas doenças crônicas, como a hipertensão, diabete e doenças do coração;
manutenção do peso ideal, promovendo saúde e 3️⃣ uma melhor relação com seu corpo;
diminuição do uso de medicamentos em geral;
melhora em quadros de estresse, ansiedade e depressão;
fortalecimento dos 3️⃣ laços sociais.
Terceira idade
Os idosos com mais de 65 anos devem fazer atividades físicas para equilíbrio, coordenação, fortalecimento muscular e ósseo, 3️⃣ lubrificação das articulações e estímulo da cognição, aspectos que são significativos para a saúde nessa fase.
Além disso, também podem ser 3️⃣ favorecidos com:
promoção de bem-estar e uma vida plena com melhor qualidade;
melhora da socialização;
aumento da energia, disposição, autonomia e independência;
redução do 3️⃣ cansaço durante o dia;
progresso na capacidade de locomoção e fortalecimento dos músculos e ossos;
redução das dores nas articulações e nas 3️⃣ costas;
melhora na postura e no equilíbrio;
maior qualidade do sono;
redução dos sintomas de ansiedade e depressão;
controle do peso e da pressão 3️⃣ arterial;
manutenção da memória, atenção, concentração, raciocínio e foco;
redução do risco de Alzheimer e demência.
O acompanhamento médico é fundamental, principalmente de 3️⃣ geriatras, para o monitoramento do impacto do exercício em diagnósticos associados a essa faixa etária.
Imagem ilustrativa (Gett Images)
E como aderir 3️⃣ a uma rotina esportiva?
Uma boa dica é inserir o novo esporte como um meio de descontração e como um aliado 3️⃣ para desligar-se dos problemas e exigências do dia a dia.
Primeiro, claro, consulte um profissional da saúde
Antes de iniciar qualquer mudança, 3️⃣ é necessário consultar um profissional de saúde para uma avaliação.
Esse primeiro passo dará insumos, tanto aos professores e educadores físicos 3️⃣ quanto aos médicos, para orientar sobre a carga de esforço, frequência semanal de treinamento e quais os cuidados para evitar 3️⃣ lesões.
As principais especialidades voltadas a essa avaliação são a Cardiologia e a Clínica Geral, principalmente se a pessoa apresentar quadros 3️⃣ de doenças cardiovasculares.
Em caso de lesões, os profissionais da Ortopedia também precisam ser consultados.
Um jeito simples de manter esse acompanhamento 3️⃣ médico periódico para essas e demais especialidades médicas é com a assinatura do Cartão dr.consulta.
Ele possibilita o acesso a atendimentos 3️⃣ e exames de forma simples e descomplicada.
Não esqueça de começar aos poucos
Quem vai iniciar uma modalidade precisa começar lentamente.
Respeite os 3️⃣ limites do seu corpo, suas capacidades e restrições.
O organismo precisa de tempo para se acostumar com as mudanças.
Só depois deve-se 3️⃣ aumentar gradualmente o tempo diário da prática esportiva, conforme a orientação profissional.
E lembre-se da mensagem da OMS: "Qualquer quantidade de 3️⃣ atividade física é melhor do que nenhuma".Siga esse plano!
No início, prefira constância ao invés da intensidade
É preferível exercitar-se mais vezes 3️⃣ e manter uma carga mais leve de esforço do que cansar-se demais, acabar perdendo o ritmo e, eventualmente, a motivação.
Dessa 3️⃣ forma, o processo torna-se prazeroso e menos cansativo, estimulando a criação desse novo hábito.
Sem falar das lesões que você pode 3️⃣ evitar pelo esforço indevido ou repetitivo e não condizente com seu perfil.
Cuidado com a hidratação enquanto estiver se exercitando
A hidratação 3️⃣ corporal é indispensável no desempenho esportivo, sobretudo para aqueles esportes realizados ao ar livre e em temperaturas mais altas.
Por isso, 3️⃣ água sempre!
Como encontrar a melhor opção?
Vamos agora refletir a respeito das atividades físicas que podem ser mais prazerosas e eficientes 3️⃣ para cada um e, assim, entender como escolher uma categoria para experimentar.
Foque, primeiramente, nos objetivos que você almeja.
Considere o nível 3️⃣ atual de sedentarismo e o seu tempo para treinar.
Lembre-se de escolher uma categoria que seja fácil e estimulante.
Modalidades individuais ao 3️⃣ ar livre
Imagem ilustrativa (Gett Images)
São realizadas por pessoas que competem individualmente contra um adversário, mas não são, necessariamente, esportes em 3️⃣ que se treina sozinho.
Confira uma lista com sugestões:
atletismo; corrida; capoeira; ciclismo; natação; tênis de mesa; judô.
Esportes coletivos para socializar e 3️⃣ manter a motivação
Esses tipos beneficiam a socialização e ajudam a manter a motivação para a continuidade do hábito.
São bons exemplos 3️⃣ para quem quer começar:
futebol; basquete; futsal; vôlei; handebol.
Nesses casos, o que não faltam são pessoas organizadas, seja por meio de 3️⃣ redes sociais, aplicativos de mensagens, grupos do condomínio ou associações de bairro.
Por isso, fique de olho nas iniciativas mais próximas 3️⃣ de você.
Como você pode perceber, a atividade esportiva é de vital importância para a manutenção da vida.
Os ganhos são inúmeros, 3️⃣ especialmente, na prevenção e controle de enfermidades crônicas.
Então, não espere mais.No site do dr.
consulta você encontra clínicos gerais e cardiologistas 3️⃣ que vão te ajudar a começar a praticar esportes de forma muito mais segura!Fontes:
