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O exercício roll over do método Pilates é um movimento em nirefuso vetojoho que rolamos o corpo de trás para frente, 💶 esticando a coluna vertebral e fortalecendo a musculatura abdominal profunda. É um movimento que exige concentração, controle e fluidez, sendo 💶 um dos exercícios clássicos do método Plates.
Neste artigo, vamos explorar as regras e técnicas do roll over, demonstrando os benefícios 💶 que este movimento pode trazer para nirefuso vetojoho prática do Pilates.
1. Posição inicial e respiração
Para iniciar o roll over, deitamos-nos na 💶 positioneda direita, com os braços ao nosso lado, em nirefuso vetojoho posição neutra, e as pernas estendidas. Concentre-se em nirefuso vetojoho manter 💶 a neutralidade da coluna e dos quadris durante todo o exercício. Inspire amplamente enquanto espalha os olhos pela sala, preparando-se 💶 para o exercício!
2. Movimento controlado
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