As habilidades funcionais, como alcançar alguma coisa, dobrar as pernas ou se curvar também ficam mais naturais e fáceis de executar.
Os exercícios para flexibilidade podem, ainda, ser uma forma de💲 relaxar depois de uma rotina pesada de treinos.
De acordo com publicação da Escola de Medicina na Universidade de Harvard, o treino de flexibilidade consistesite de apostuma série de atividades que😊 alongam os músculos, podendo ajudar a prevenir lesões e possíveis dores que podem ocorrer como consequência do exercício(1).
Um músculo bem alongado pode atingir mais facilmentesite de apostamplitude de movimento, o❤️ que pode contribuir com a melhora no desempenho(1).
Mais flexibilidade também é importante para ajudar na prevenção de possíveis dores após o treino.
Exercícios de alongamento promovem o relaxamento muscular, o que💸 ajuda a aliviar as dores causadas pelo estresse do treinamento, além de aumentar a sensação de bem-estar e, consequentemente, o humor(4).
5 exercícios para ajudar a melhorarsite de apostflexibilidade
Diversos exercícios podem💰 ser incluídos na rotina de treinos para ajudar a aprimorar nossa flexibilidade.Veja alguns deles:1.
Alongamento estático
A ideia do alongamento estático é permanecersite de apostuma posição por um determinado tempo, geralmente cerca📈 de 30 segundos, alongando músculos e tendões.
Você pode, por exemplo, esticar as pernas e tentar tocar os dedos dos pés com os dedos das mãos.2.
Alongamento dinâmico
Já no alongamento dinâmico, a👄 proposta é fazer movimentos repetitivos e, muitas vezes, pendulares.
Por exemplo, fiquesite de apostpé, com as pernas afastadas, e flexione o corpo, tentando tocar uma das mãos no pé do lado💳 oposto.
Volte para a posição inicial e,site de apostseguida, tente tocar a outra mão no pé do lado oposto.
Faça o movimento de forma contínua.3.
Cachorro olhando para baixo
Algumas posições de yoga podem🏧 ser adotadas para ajudar a melhorar a flexibilidade, uma vez que trabalham o corpo de forma global.
Você pode integrar algumas dessas posturas nasite de apostsessão de alongamentos.
A primeira delas é📉 o cachorro olhando para baixo.
Essa postura de nome engraçado é uma das mais famosas dentro da prática de yoga.
Funciona assim: comece na posição de quatro apoios, de cócoras, com as🧾 duas mãos no chão na mesma distância dos ombros.
Os pés ficam na distância da largura dos quadris.
Levante os joelhos e inclinesite de apostpelve para o teto e para a parede💳 de trás, mantendo seus joelhos dobrados.
Com as mãos, empurre o chão para a parede da frente, como se quisesse empurrá-lo para longe desite de apostpelve.
Mantenha a posição por alguns instantes.
4.Saudação🌈 ao sol
A saudação ao sol é mais uma postura famosa de yoga, que ajuda a alongar o abdômen e terminar a prática do dia renovado.
Deite-se de bruços no chão ou💴site de apostum colchonete.
Com os quadris apoiados no chão, empurre a parte superior do corpo para cima, olhando para frente.
Esse movimento ajuda a alongar os músculos abdominais.
Mantenha a posição por alguns🏧 segundos e,site de apostseguida, retorne à posição inicial.
Repita algumas vezes.5.
Alongamento dos glúteos
Por último, vamos fazer uma torção, um tipo de alongamento.
Sentado no chão ousite de apostum colchonete firme, estenda as❤️ pernas.
Em seguida, dobre a perna direita e coloque o pé direito atrás da perna esquerda, na altura da coxa.
Direcione a parte de cima do corpo para a direita e coloque📉 a porção de trás do seu braço esquerdo sobre o joelho direito.
Mantenha essa posição por alguns segundos e repita do outro lado.
Como os benefícios de ter uma boa flexibilidade são🧾 muitos, desde ajudar a prevenir lesões e dores até aprimorar o desempenho, é importante não esquecer de incluí-los na rua rotina.
Converse com o profissional de educação física e não esqueça:☀️ estamos por aqui para tirar suas dúvidas e te apoiar ao longo dasite de aposttrajetória.
