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E agora, o que vestir? Pensando nesta ocasião, separamos informações e dicas práticas para te ajudar nesta produção especial.

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Assim como existem vestimentas especiais para determinadas situações e profissões, como trabalhadores de saúde ou militares, por exemplo, também 🧬 têm alguns tipos específicos de roupas, calçados e acessórios para ocasiões especiais.

Do mesmo modo, alguns modelos e materiais de vestidos, 🧬 calças, blusas e saias são mais apropriados para as festas.

Mas, como saber qual é o mais oportuno?

Entre todos os tipos de exercícios físicos, a caminhada é a que que consegue reunir o maior número de adeptos.

O ☀️ que muita gente não sabe é que até mesmo a mais natural das atividades também requer alguns cuidados.

Isso porque, se ☀️ feita sem a devida orientação, ao invés de trazer benefícios, pode acabar causando problemas à saúde.

De acordo com o médico ☀️ especialista em cirurgia de tornozelo e pé, Sérgio Artur Vianna, as lesões mais comuns causadas pela prática incorreta da caminhada ☀️ são as tenditines, os entorces do tornozelo (quando se torce o pé), estiramentos das articulações e distensões musculares.

As causas muitas ☀️ vezes estão em um festival de erros cometidos quando se decide praticar o esporte.

A professora Silvia Schwab optou pela caminhada ☀️ por ser um exercício que, além de prático, é prazeroso.

Ela o marido caminham todos os dias pelas ruas próximas de ☀️ casa.

Assim como a maioria dos praticantes amadores, o casal acaba andando em lugares que não são os ideais e com ☀️ calçados nem sempre adequados.

Por conta disso, no último mês Silvia acabou torcendo o pé.

"Estava andando distraída e não vi um ☀️ buraco na calçada.

Depois, não consegui nem levantar, tive que ligar para minha filha me buscar com o carro", conta.

Por sorte, ☀️ a lesão não foi grave.

"Fiquei somente alguns dias de repouso", diz.

A verdade é que a maioria das lesões poderia ser ☀️ evitada com a orientação de profissionais da área do esporte.

Além de uma avaliação física para verificar se a pessoa está ☀️ apta a fazer exercícios, outros cuidados devem ser observados.

De acordo com o ortopedista e especialista em cirurgia do pé do ☀️ Hospital Vita, César Augusto Baggio, o ideal é que o exercício seja feito em terreno plano e preferivelmente pavimentado.

"Curitiba tem ☀️ muitos parques e praças que são bons para caminhar.

As calçadas em geral são muito irregulares e devem ser evitadas", aconselha.

Além ☀️ disso, ao caminhar em locais movimentados, muitas vezes é necessário parar de esquina em esquina, isso quebra um pouco o ☀️ ritmo do exercício.

A dentista Therezinha Pastre, por exemplo, começou a fazer caminhada no início do ano e escolheu o Jardim ☀️ Botânico para praticar.

Com a orientação de um personal trainner, caminha quatro vezes por semana.

"Ando cerca de seis quilômetros e no ☀️ futuro ainda quero participar de uma maratona.

Desde que comecei já melhorei bastante.

Cada vez consigo fazer mais", conta.

Para quem está começando, ☀️ os especialistas indicam 15 a 30 minutos de caminhada três vezes por semana.

Isso pode até ser feito em duas etapas, ☀️ de manhã e no fim da tarde, por exemplo.

Nos meses de verão o recomendado é evitar os horários mais quentes ☀️ do dia, enquanto que no inverno a dica é caminhar quando as temperaturas estejam um pouco mais elevadas, já que ☀️ os músculos não ficam tão contraídos por causa do frio.

Com o tempo, o ritmo, a duração e a freqüência das ☀️ caminhadas podem ser aumentados.

De acordo com o professor de Educação Física da Pontifícia Universidade Católica do Paraná, Rogério Reis, uma ☀️ boa dica para ter uma idéia da velocidade ideal da caminhada é tentar conversar.

Caso o caminhante fique sem fôlego é ☀️ porque está rápido demais.

Da mesma maneira, se conseguir conversar como se estivesse sentado, é porque o ritmo está muito lento.

"Caminhada ☀️ não é passeio", afirma Reis.

Ele foi eleito a Melhor Jogador do Ano e Melhor Jogador de Basquete, tendo médias de 17,0 pontos, 6,2 rebotes 2️⃣ e 0,8 bloqueios por jogo.

Nas duas finais do torneio nacional, ele esteve em quadra durante os cinco primeiros minutos, fazendo 2️⃣ uma recepção para Russell Westbrook, marcando 9 pontos de duplo-duplo.

Nas semifinais ele teve 11 pontos, 5 rebotes, 4 bloqueios, 4 2️⃣ assistências e 2,7 roubadas de bola em um jogo, tendo sido eleito

para a Semana 3 como o primeiro classificado da 2️⃣ Conferência Leste.

Ele foi nomeado Melhor Jogador do Ano na temporada de 2011-12 com médias de 22,4 pontos, 11,9 rebotes e 2️⃣ 3,9 assistências por jogo, com a adição de LeBron James, Chris Bosh e Amar'e Saishi.