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Atuando diretamente na prevenção de doenças, as atividades físicas são uma excelente forma de cuidar da mente e melhorar a 🍉 disposição no dia a dia em todas as idades.

Ainda que grande parte das pessoas procure uma atividade física para "ficar 🍉 em forma", por questões estéticas, movimentar o corpo é, sem dúvidas, uma das melhores formas de garantir também saúde mental 🍉 de qualidade e de combater o sedentarismo.

Com a diminuição do nível de atividade física da população mundial, a Organização Mundial 🍉 da Saúde (OMS) reconheceu que estamos vivendo a prevalência de estilos de vida sedentários.

O que quer dizer que

A falta de 🍉 exercícios deixou de ser apenas uma questão envolvendo a estética corporal e hoje é considerada um grave problema de saúde 🍉 pública, causando 2 milhões de mortes a cada ano.

No entanto, quem opta pela mudança de estilo de vida, incluindo a 🍉 prática de exercícios físicos como rotina, pode sentir os diversos benefícios que ela proporciona para nossa saúde mental.

Entre eles estão 🍉 a diminuição do estresse e das tensões do dia a dia, o alívio dos sintomas de depressão em razão da 🍉 liberação de endorfina, e até a redução de prejuízos cognitivos causados por doenças como Alzheimer.

E o melhor, os esportes podem 🍉 (e devem!) ser praticados por pessoas de todas as idades! Claro, sempre levando em conta os limites de cada um.

Para 🍉 quem é recomendada a prática de exercícios esportivos?

A prática de esportes é recomendada para todas as pessoas, das mais diferentes 🍉 idades.

O mais importante é escolher um esporte que, além de uma prática física e corporal, seja também uma fonte de 🍉 lazer e diversão para quem a pratica.

Vale de tudo! Vôlei, futebol, basquete, corrida, judô, ginástica, cross fit, natação.

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Escolha aquela 🍉 que tenha mais a ver com o seu perfil e gosto, lembrando sempre de seguir a orientação de um profissional.Combinado?

Elabore 🍉 um cronograma e coloque-se em movimento

Um dos principais desafios para quem deseja começar, ou mesmo voltar, à prática física é 🍉 a tal da preguiça ou procrastinação.

Por isso, manter a motivação é fundamental para seguir um cronograma de exercícios regulares na 🍉 rotina e não fazer "corpo mole" por falta de interesse, receio de desafiar-se ou mesmo pela queda de desempenho ao 🍉 longo do caminho.

Vale engajar familiares e amigos para te acompanhar nessa e, é claro, principalmente pra rolar aquele incentivo mútuo 🍉 quando alguém pensar em desistir.

Mas esse também pode ser um hobby individual, um momento só seu.

Outra ideia legal é estabelecer 🍉 metas e objetivos previamente para deixar a atividade mais dinâmica e competitiva de forma saudável.

Então, bora se colocar em movimento?

Principais 🍉 benefícios do esporte para a saúde mental

Entre os principais benefícios colhidos dessa prática estão:

• Aumento na concentração;• Maior disposição;

• Devolve 🍉 o bom humor;

• Estímulo à autoconfiança;

• Melhora a sensação de qualidade de vida.

Além disso, o esporte ajuda no aumento da 🍉 concentração de serotonina e endorfina, resultando em uma sensação de bem estar, na melhora da autoestima e da imagem corporal, 🍉 da cognição e da função social dos praticantes.

Mas a lista de benefícios não para por aí.

Há também o aumento do 🍉 fluxo sanguíneo cerebral e do oxigênio e outros substratos de energia que fortalecem nossa função cognitiva.

E existem ainda os mecanismos 🍉 indiretos dessa prática tão benéfica que contribuem com a redução da pressão arterial e dos níveis de triglicerídeos no sangue, 🍉 além da inibição da agregação plaquetária.

Já deu pra perceber que a prática esportiva é mesmo uma ferramenta poderosíssima para a 🍉 promoção da nossa saúde mental, né? Fora que seu custo é muito menor se comparado a outros tratamentos e medicamentos.

Orientações 🍉 para a realização da atividade esportiva

– Crianças e adolescentes podem praticar uma hora por dia de atividade física, seguindo orientações 🍉 da OMS.

Já na fase adulta, o mais aconselhado é praticar pelo menos de duas horas e meia a cinco horas 🍉 semanais de atividade aeróbica de forma moderada ou de alta intensidade.

– Para pessoas na faixa dos 40 anos de idade, 🍉 é imprescindível passar primeiro por uma avaliação médica antes de iniciar qualquer prática esportiva.

-A partir dos 65 anos ou mais, 🍉 o recomendado são atividades que estimulem a coordenação motora, o fortalecimento muscular e o equilíbrio para prevenir quedas e melhorar 🍉 a condição física.

Como o cálcio e a vitamina D interferem na performance esportiva?

Grande parte dos atletas e profissionais multidisciplinares desportivos 🍉 sabem que a alimentação tem extrema importância para manter a saúde e maximizar os resultados.

Sendo assim, o cálcio é uns 🍉 dos minerais mais importantes na dieta alimentar de atletas, sejam eles amadores ou profissionais, devido à diferentes propriedades que, além 🍉 de compor boa parte da estrutura óssea, deixando-a resistente para a prática do esporte, também contribui para a contração das 🍉 fibras musculares, coagulação sanguínea, transmissão dos impulsos neurais, ativação de enzimas e, ainda, da síntese de vitamina D.

Por reunir tantos 🍉 benefícios, o interesse pela suplementação de cálcio e vitamina D aumentou consideravelmente entre atletas que necessitam de ambos os nutrientes 🍉 para ter seu aparelho muscular em ordem e um maior desempenho nos exercícios que envolvam disciplina e metas.

Cruzando a linha 🍉 de chegada

O treino de hoje tá pago e agora que sabemos o quão benéfica é a prática esportiva para a 🍉 saúde mental, não dá nem pra pensar em ficar sem.

Seja sozinho ou sozinha, em família, entre amigos ou colegas de 🍉 treino, o negócio é se colocar em movimento pra tornar a vida mentalmente mais saudável e ao mesmo tempo prazerosa.

Até 🍉 a próxima!

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Ladislau Dowborch, o Belo (Nova Iorque - ) foi um médico e professor universitário norte-americano, mais conhecido por servir como ♨️ presidente da Sociedade Nacional da Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford.

Começou seus estudos em Harvard, em 1914, aos 23 ♨️ anos.

Formou-se na Medicina, após ter iniciado os seus estudos secundários no Instituto de Medicina em Harvard, em 1906.

Depois, ele teve ♨️ um breve contato com o diretor da Faculdade de Medicina, William J.

Galewell, por ele ter escrito uma carta para Galewell, ♨️ que lhe chamou para ir a Harvard em 1910.Ele aceitou,