Atuando diretamente na prevenção de doenças, as atividades físicas são uma excelente forma de cuidar da mente e melhorar a 😄 disposição no dia a dia em todas as idades.
Ainda que grande parte das pessoas procure uma atividade física para "ficar 😄 em forma", por questões estéticas, movimentar o corpo é, sem dúvidas, uma das melhores formas de garantir também saúde mental 😄 de qualidade e de combater o sedentarismo.
Com a diminuição do nível de atividade física da população mundial, a Organização Mundial 😄 da Saúde (OMS) reconheceu que estamos vivendo a prevalência de estilos de vida sedentários.
O que quer dizer que
A falta de 😄 exercícios deixou de ser apenas uma questão envolvendo a estética corporal e hoje é considerada um grave problema de saúde 😄 pública, causando 2 milhões de mortes a cada ano.
No entanto, quem opta pela mudança de estilo de vida, incluindo a 😄 prática de exercícios físicos como rotina, pode sentir os diversos benefícios que ela proporciona para nossa saúde mental.
Entre eles estão 😄 a diminuição do estresse e das tensões do dia a dia, o alívio dos sintomas de depressão em razão da 😄 liberação de endorfina, e até a redução de prejuízos cognitivos causados por doenças como Alzheimer.
E o melhor, os esportes podem 😄 (e devem!) ser praticados por pessoas de todas as idades! Claro, sempre levando em conta os limites de cada um.
Para 😄 quem é recomendada a prática de exercícios esportivos?
A prática de esportes é recomendada para todas as pessoas, das mais diferentes 😄 idades.
O mais importante é escolher um esporte que, além de uma prática física e corporal, seja também uma fonte de 😄 lazer e diversão para quem a pratica.
Vale de tudo! Vôlei, futebol, basquete, corrida, judô, ginástica, cross fit, natação.
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Escolha aquela 😄 que tenha mais a ver com o seu perfil e gosto, lembrando sempre de seguir a orientação de um profissional.Combinado?
Elabore 😄 um cronograma e coloque-se em movimento
Um dos principais desafios para quem deseja começar, ou mesmo voltar, à prática física é 😄 a tal da preguiça ou procrastinação.
Por isso, manter a motivação é fundamental para seguir um cronograma de exercícios regulares na 😄 rotina e não fazer "corpo mole" por falta de interesse, receio de desafiar-se ou mesmo pela queda de desempenho ao 😄 longo do caminho.
Vale engajar familiares e amigos para te acompanhar nessa e, é claro, principalmente pra rolar aquele incentivo mútuo 😄 quando alguém pensar em desistir.
Mas esse também pode ser um hobby individual, um momento só seu.
Outra ideia legal é estabelecer 😄 metas e objetivos previamente para deixar a atividade mais dinâmica e competitiva de forma saudável.
Então, bora se colocar em movimento?
Principais 😄 benefícios do esporte para a saúde mental
Entre os principais benefícios colhidos dessa prática estão:
• Aumento na concentração;• Maior disposição;
• Devolve 😄 o bom humor;
• Estímulo à autoconfiança;
• Melhora a sensação de qualidade de vida.
Além disso, o esporte ajuda no aumento da 😄 concentração de serotonina e endorfina, resultando em uma sensação de bem estar, na melhora da autoestima e da imagem corporal, 😄 da cognição e da função social dos praticantes.
Mas a lista de benefícios não para por aí.
Há também o aumento do 😄 fluxo sanguíneo cerebral e do oxigênio e outros substratos de energia que fortalecem nossa função cognitiva.
E existem ainda os mecanismos 😄 indiretos dessa prática tão benéfica que contribuem com a redução da pressão arterial e dos níveis de triglicerídeos no sangue, 😄 além da inibição da agregação plaquetária.
Já deu pra perceber que a prática esportiva é mesmo uma ferramenta poderosíssima para a 😄 promoção da nossa saúde mental, né? Fora que seu custo é muito menor se comparado a outros tratamentos e medicamentos.
Orientações 😄 para a realização da atividade esportiva
– Crianças e adolescentes podem praticar uma hora por dia de atividade física, seguindo orientações 😄 da OMS.
Já na fase adulta, o mais aconselhado é praticar pelo menos de duas horas e meia a cinco horas 😄 semanais de atividade aeróbica de forma moderada ou de alta intensidade.
– Para pessoas na faixa dos 40 anos de idade, 😄 é imprescindível passar primeiro por uma avaliação médica antes de iniciar qualquer prática esportiva.
-A partir dos 65 anos ou mais, 😄 o recomendado são atividades que estimulem a coordenação motora, o fortalecimento muscular e o equilíbrio para prevenir quedas e melhorar 😄 a condição física.
Como o cálcio e a vitamina D interferem na performance esportiva?
Grande parte dos atletas e profissionais multidisciplinares desportivos 😄 sabem que a alimentação tem extrema importância para manter a saúde e maximizar os resultados.
Sendo assim, o cálcio é uns 😄 dos minerais mais importantes na dieta alimentar de atletas, sejam eles amadores ou profissionais, devido à diferentes propriedades que, além 😄 de compor boa parte da estrutura óssea, deixando-a resistente para a prática do esporte, também contribui para a contração das 😄 fibras musculares, coagulação sanguínea, transmissão dos impulsos neurais, ativação de enzimas e, ainda, da síntese de vitamina D.
Por reunir tantos 😄 benefícios, o interesse pela suplementação de cálcio e vitamina D aumentou consideravelmente entre atletas que necessitam de ambos os nutrientes 😄 para ter seu aparelho muscular em ordem e um maior desempenho nos exercícios que envolvam disciplina e metas.
Cruzando a linha 😄 de chegada
O treino de hoje tá pago e agora que sabemos o quão benéfica é a prática esportiva para a 😄 saúde mental, não dá nem pra pensar em ficar sem.
Seja sozinho ou sozinha, em família, entre amigos ou colegas de 😄 treino, o negócio é se colocar em movimento pra tornar a vida mentalmente mais saudável e ao mesmo tempo prazerosa.
Até 😄 a próxima!
