Quer conhecer os hormônios liberados na atividade física e entender como eles são responsáveis pela sensação de bem-estar? Continue lendo 🏵 para saber mais!
Sabe quando bate a preguiça de ir à academia ou ao crossfit, dar aquela corridinha na praia ou 🏵 andar de bike, e aquele seu amigo que não falta um dia diz que é mais provável você se arrepender 🏵 de não ir do que o contrário? Provavelmente ele está certo!
Quando nos exercitamos, hormônios são liberados na atividade física e 🏵 eles, junto com os neurotransmissores, são responsáveis por ajudar a regular o sono e a digestão, melhorar a pressão sanguínea 🏵 e os processos corporais, além de causar a sensação de bem-estar, felicidade e relaxamento.
A seguir, convidamos o ortopedista e médico 🏵 do esporte da Unimed Fortaleza, Dr.
Eduardo Vasconcelos de Freitas (CRM 13993 CE), para explicar quais são os hormônios liberados na 🏵 atividade física e como eles agem no nosso organismo.Confira!1.Endorfina
A endorfina é um neuro-hormônio produzido naturalmente pelo corpo humano e, quando 🏵 liberada, promove a sensação de recompensa e bem-estar.
Além disso, também inibe o estresse e a irritação, e é um analgésico 🏵 natural do organismo, pois alivia dores e a ansiedade.
Praticar esportes como corrida, andar de bicicleta, natação, fazer musculação, yoga, dentre 🏵 outros, ajuda a aumentar a produção de endorfina na corrente sanguínea e tem diversos benefícios.
Principais efeitos da endorfina
Crescimento celular;Queima de 🏵 gordura;Melhora do sono;
Diminuição do colesterol;
Aumento da disposição física e mental;
Melhora da resistência imunológica.
2.Serotonina
Popularmente conhecida como hormônio da felicidade, a serotonina 🏵 também é um dos hormônios liberados na atividade física e está relacionada à estabilidade emocional e atua em diversas funções 🏵 no organismo.
Principais efeitos da serotoninaRegulação do humor;Melhora da memória;
Sensação de bem-estar;
Regulação da temperatura corporal;
Melhora das funções cognitivas;
Regulação do ritmo cardíaco.
Praticar 🏵 exercício físico regularmente auxilia na liberação desse hormônio na corrente sanguínea, pois aumenta a produção do aminoácido triptofano, que é 🏵 responsável por produzir a serotonina.
"A prática de exercício físico aumenta a produção de endorfina e serotonina no corpo, que são 🏵 os hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, vitalidade e satisfação.
Além de beneficiar a saúde mental, se exercitar regularmente previne a 🏵 susceptibilidade a doenças crônicas como hipertensão, diabetes gestacional, doença arterial coronariana e todas as formas de câncer", explica o Dr.Eduardo 🏵 Freitas.
3.Adrenalina
A adrenalina, também conhecida como epinefrina, é produzida de forma natural em nosso organismo pelas glândulas suprarrenais, ou adrenais, e 🏵 atua na resposta rápida em situações de estresse.
A produção da epinefrina é estimulada ao praticar atividade física, principalmente envolvendo esportes 🏵 radicais como pular de paraquedas, escaladas e saltos.
Quando estamos com medo ou passamos por fortes emoções o nível do hormônio 🏵 também pode aumentar no organismo.
Principais efeitos da adrenalina
Aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial;
Estimula a produção de energia extra;
Ativa 🏵 o cérebro, deixando-o mais alerta, com reações mais rápidas e estimulando a memória;
Maior fluxo de sangue para os músculos;
Aumento da 🏵 produção de suor;
Acelera a queima de calorias.4.Somatotrofina (GH)
A somatotrofina ou GH, é um dos hormônios liberados na atividade física e 🏵 é mais conhecida como hormônio do crescimento, já que é responsável pela multiplicação de células e crescimento físico do corpo 🏵 humano.
Além de agir no crescimento, o GH também estimula a queima de gordura, fortalece o crescimento dos tecidos e da 🏵 fibra muscular.
Se o seu objetivo for ganhar massa magra, é interessante focar em atividades físicas de alta intensidade para que 🏵 o corpo consiga produzir somatotrofina em alta quantidade e possa auxiliar no processo.
"Vale lembrar que toda atividade física é capaz 🏵 de estimular os hormônios e trazer beneficios para o nosso corpo.
E o melhor exercício é aquele que melhor se adequa 🏵 ao estilo de vida de cada um.
Fazer caminhada, yoga, dançar ou dar aquela corridinha na praça ou na praia, pode 🏵 contribuir para dias mais felizes e relaxantes", ressalta o Dr.Eduardo Freitas.
5.Cortisol
Apesar de ser conhecido como o hormônio do estresse, o 🏵 cortisol tem a função de proteger a nossa saúde.
Durante a prática de atividade física, o tipo de hormônio liberado no 🏵 corpo é diferente do produzido pelo organismo no estresse do dia a dia.
Quando liberado na quantidade correta, ele aumenta os 🏵 substratos do metabolismo e tem efeitos benéficos à saúde como os elencados abaixo.
Principais efeitos do cortisol
Diminuição dos efeitos do estresse 🏵 causado durante o dia a dia;
Aumento dos efeitos anti-inflamatórios no corpo;
Regulação do ciclo biológico;
Maior concentração e energia durante o treino;
Estimula 🏵 a liberação de dopamina, neurotransmissor que aumenta o bem-estar;
Conserva os níveis normais de glicemia, evitando a hipoglicemia, que é a 🏵 baixa concentração de açúcar no sangue.
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Vamos começar juntos?
Agora que você já entendeu 🏵 quais são os hormônios liberados na atividade física e como eles causam efeitos positivos no corpo humano, que tal começar 🏵 ou recomeçar aquela rotina de exercício físico? Em nosso canal do Youtube, temos uma playlist recheada de vídeos de atividades 🏵 físicas que podem ser feitas em casa e que vão te ajudar a ter uma vida mais saudável e feliz, 🏵 confira acessando esse link!
*Conteúdo desenvolvido em parceria com o médico ortopedista e médico do esporte da Unimed Fortaleza Dr.
Eduardo Vasconcelos 🏵 de Freitas (CRM 13993 CE).
