Quais São as Regras do Roll Over no Pilates?
O exercício roll over do método Pilates é um movimento em que 🔑 rolamos o corpo de trás para frente, esticando a coluna vertebral e fortalecendo a musculatura abdominal profunda. É um movimento 🔑 que exige concentração, controle e fluidez, sendo um dos exercícios clássicos do método Pilates.
Neste artigo, vamos explorar as regras e 🔑 técnicas do roll over, demonstrando os benefícios que este movimento pode trazer para banca com bonus de boas vindas prática do Pilates.
1. Posição inicial e 🔑 respiração
Para iniciar o roll over, deitamos-nos na positioneda direita, com os braços ao nosso lado, em posição neutra, e as 🔑 pernas estendidas. Concentre-se em manter a neutralidade da coluna e dos quadris durante todo o exercício. Inspire amplamente enquanto espalha 🔑 os olhos pela sala, preparando-se para o exercício.
2. Movimento controlado
Em banca com bonus de boas vindas inspiração, inicie o roll over, movendo lentamente a coluna 🔑 vertebral para cima. Ao contrário do que a maioria das pessoas pensa, o roll over não deve ser visto como 🔑 um movimento rápido, em que largamos o pé, sumpo a cabeça, e então pedalamos um pouco nas pernas.
Ao contrário, é 🔑 um movimento controlado, suave, que força seu núcleo a se conectar o máximo possível, enquanto você está se espalhando pela 🔑 sala.
3. Concentração e controle
É muito importante manter os músculos do abdômen fortemente conectados, bem como manter as costas redondas o 🔑 máximo possível e uma ligeira flexão nas pernas. Sua cintura deve estar firmemente conectada à esteira e, ao mesmo tempo, 🔑 mova banca com bonus de boas vindas coluna vertebral lentamente para realizar o roll over.
4. Retorno à posição inicial
O retorno à posição inicial deve ser 🔑 controlado, percorrendo a mesma trajetória da subida, sentindo suas vértebras se reúnem uma a uma. Inpire e exhale ao se 🔑 mover lentamente do colo para baixo, preservando a alinhamento da banca com bonus de boas vindas cabeça, pescoço e coluna vertebral.
5. Benefícios do roll over
Como 🔑 mencionado anteriormente, o roll over é um exercício que envolve praticamente todo o núcleo do nosso corpo, fortalecendo os músculos 🔑 profundos e superficiais do abdômen. Melhora a flexibilidade da coluna vertebral, alinhamento pélvico e, quando feito sem deslocamento, também aumenta 🔑 a força dos membros inferiores.
Conclusão
O roll over, apesar do que pensamos, não permite que movemos rápido, nem rodopiemos, pois é 🔑 do contrário! Provavelmente um dos movimentos do Pilates tradicional e
