Manter o corpo em movimento é, sem dúvida, um dos principais pilares de uma vida saudável.
A prática por si só 🗝 é super benéfica, mas quando aliada a outros hábitos, como a alimentação adequada e saudável, tende a ser ainda melhor 🗝 para a saúde.
E os resultados disso podem ser percebidos em qualquer fase da vida!
Quando se fala em uma vida fisicamente 🗝 ativa logo alguns termos vêm em mente, começando por atividade física e exercício físico.
Embora exista uma diferença conceitual entre os 🗝 dois, uma coisa é unânime: ambos fazem bem.
Já outra palavra muito disseminada nesse universo é o sedentarismo, mas para esse 🗝 caso a dica é uma só: ligar o sinal vermelho!
Para ajudar a entender um pouco mais desses termos e embarcar 🗝 de vez nessa jornada saudável, convidamos a Paula Sandreschi, da Coordenação-Geral de Promoção da Atividade Física e de Ações Intersetoriais 🗝 do Ministério da Saúde, que explicou a real diferença entre cada um deles e quais pontos merecem a nossa atenção.
Nem 🗝 um, nem outro
Para começar, ela conta que, apesar do termo sedentarismo ser muito falado, o correto é comportamento sedentário, que 🗝 representa o tempo que passamos gastando pouca energia e que acontece geralmente quando passamos longas horas sentados ou deitados.
Por conta 🗝 da nossa rotina, principalmente de trabalho e estudo e especialmente em tempos de pandemia, essa é uma conduta muito comum 🗝 entre as pessoas.
O problema é que até mesmo no período de lazer temos a tendência de optar por atividades de 🗝 pouco gasto calórico.
Estamos falando do período prolongado em frente às telas, sejam elas de celulares, computadores, tablets ou televisores.
A situação 🗝 é mais preocupante em relação às crianças, que estão abrindo mão das brincadeiras infantis, lúdicas e estimulantes para o seu 🗝 desenvolvimento, para passar mais tempo no celular, por exemplo.
Segundo Paula, as evidências científicas mostram que longos períodos em comportamentos sedentários 🗝 podem gerar um maior risco de mortalidade, surgimento de diabetes, doenças cardiovasculares e câncer, independentemente da quantidade de atividade física 🗝 feita.
Ela alerta ainda que pessoas portadoras de doenças crônicas, sobrepeso e obesidade, precisam ter uma atenção ainda maior para a 🗝 redução do comportamento sedentário, pois essas consequências podem ser agravadas para elas.
Por esse motivo, para todo mundo que tende a 🗝 passar longas horas parado, como durante o horário de trabalho, é super importante realizar algumas pausas, nem que seja para 🗝 levantar e buscar água.
Atividade Física ou Exercício Físico?
Agora que já entendemos o que representa o comportamento sedentário e quais são 🗝 os seus riscos, chegou a hora de falar sobre como passar longe dele, seja por meio da atividade física ou 🗝 do exercício físico.
Como você deve imaginar, ambos são semelhantes de alguma forma, mas escondem algumas diferenças como explica Paula Sandreschi 🗝 a seguir:Atividade Física:
É um comportamento que envolve os movimentos do corpo, que são feitos de maneira intencional.
Desse modo, os movimentos 🗝 involuntários, como respirar e fazer o coração bater, não contam.
Além disso, a atividade física também envolve uma relação com a 🗝 sociedade e com o ambiente no qual a pessoa está inserida.
Isso quer dizer que: a roleta montreal como jogar atividade pode estar presente 🗝 no lazer, nas tarefas domésticas ou no deslocamento para a escola ou o trabalho.
Por estar presente de uma forma mais 🗝 ampla no cotidiano, ela pode ser indicada por qualquer profissional da saúde.
Exercício Físico:
Quando a atividade física é planejada e estruturada 🗝 com o objetivo de melhorar ou manter os componentes físicos, como a estrutura muscular, a flexibilidade e o equilíbrio, estamos 🗝 falando do exercício físico.
Nesse caso, ele geralmente é orientado por um profissional de educação física.
Ou seja, todo exercício físico é 🗝 uma atividade física, mas nem toda atividade física é um exercício físico.
Qual o melhor?
Segundo Paula, existem evidências científicas que apontam 🗝 benefícios tanto de um quanto de outro.
Em relação à atividade física, ela pode reduzir os riscos de mortalidade e de 🗝 desenvolver doenças como o câncer, diabetes, diabetes gestacional, hipertensão, acidente vascular cerebral (derrame) e doenças do coração.
Já o exercício físico, 🗝 além de trazer todos os benefícios que a atividade física também traz, é eficaz para manter o controle do peso, 🗝 a redução dos sintomas depressivos e para melhorar a qualidade do sono e a preservação da cognição, além de também 🗝 ajudar no tratamento e controle de diversas doenças crônicas.
Além de um benefício geral, Paula explica que a prática regular de 🗝 ambas modalidades também proporciona vantagens específicas para cada faixa etária como, por exemplo, reduzir o índice de quedas de idosos 🗝 e melhorar o desempenho escolar de crianças e jovens.
Para cada fase da vida, uma orientação!
Levando em consideração as recomendações da 🗝 Organização Mundial da Saúde (OMS), o Ministério da Saúde orienta que as pessoas devem praticar 150 minutos semanais de atividade 🗝 física moderada ou pelo menos 75 minutos de atividade física de maior intensidade por semana.
Mas entrando um pouco mais na 🗝 realidade de cada faixa etária e suas respectivas necessidades, Paula Sandreschi sugere algumas orientações para cada fase da vida.Olha só:
Crianças 🗝 e jovens de 5 a 17 anos:
Pelo menos 60 minutos de atividade física por dia, incluindo as que fortalecem músculos 🗝 e ossos, pelo menos 3x na semana.
Adultos:
Pelo menos 150 minutos de atividade física por semana, sendo que atividades que trabalham 🗝 os músculos devem ser incluídas pelo menos 2x na semana.
Idosos:
As recomendações são as mesmas que a dos adultos, mas os 🗝 idosos devem adicionar exercícios de equilíbrio para auxiliar na prevenção de quedas e na manutenção das capacidades para realização das 🗝 atividades diárias.
Dica Extra:
As quantidades recomendadas acima representam os tempos mínimos recomendados pela OMS.
Sendo assim, se for possível praticar a atividade 🗝 física por mais tempo, os ganhos para a saúde podem ser ainda maiores.
É bom saber!
Além dos benefícios físicos, você já 🗝 deve ter ouvido falar das vantagens da atividade física para o emocional e para a imunidade, sendo esses dois benefícios 🗝 espacialmente valiosos durante a pandemia.
Segundo Paula, manter uma vida fisicamente ativa e reduzir o comportamento sedentário ajuda a melhorar a 🗝 imunidade e garantir o bem-estar psicológico, pois nos distrai dos pensamentos negativos e de preocupações e ainda ajuda a nos 🗝 sentirmos mais capazes.
A especialista conclui: a atividade física é tão recomendada quanto o distanciamento social.
Mas lembre-se: é importante manter os 🗝 cuidados para prevenção do novo Coronavírus.
Sempre lave as mãos e use máscaras, caso a prática de atividade física seja realizada 🗝 fora de casa.
