site de apost

As habilidades funcionais, como alcançar alguma coisa, dobrar as pernas ou se curvar também ficam mais naturais e fáceis de executar.

Os exercícios para flexibilidade podem, ainda, ser uma forma de relaxar depois de uma rotina pesada de treinos.

De acordo com publicação da Escola de Medicina na Universidade de Harvard, o treino de flexibilidade consistesite de apostuma série de atividades que alongam os músculos, podendo ajudar a prevenir lesões e possíveis dores que podem ocorrer como consequência do exercício(1).

Um músculo bem alongado pode atingir mais facilmentesite de apostamplitude de movimento, o que pode contribuir com a melhora no desempenho(1).

Mais flexibilidade também é importante para ajudar na prevenção de possíveis dores após o treino.

Exercícios de alongamento promovem o relaxamento muscular, o que ajuda a aliviar as dores causadas pelo estresse do treinamento, além de aumentar a sensação de bem-estar e, consequentemente, o humor(4).

5 exercícios para ajudar a melhorarsite de apostflexibilidade

Diversos exercícios podem ser incluídos na rotina de treinos para ajudar a aprimorar nossa flexibilidade.Veja alguns deles:1.

Alongamento estático

A ideia do alongamento estático é permanecersite de apostuma posição por um determinado tempo, geralmente cerca de 30 segundos, alongando músculos e tendões.

Você pode, por exemplo, esticar as pernas e tentar tocar os dedos dos pés com os dedos das mãos.2.

Alongamento dinâmico

Já no alongamento dinâmico, a proposta é fazer movimentos repetitivos e, muitas vezes, pendulares.

Por exemplo, fiquesite de apostpé, com as pernas afastadas, e flexione o corpo, tentando tocar uma das mãos no pé do lado oposto.

Volte para a posição inicial e,site de apostseguida, tente tocar a outra mão no pé do lado oposto.

Faça o movimento de forma contínua.3.

Cachorro olhando para baixo

Algumas posições de yoga podem ser adotadas para ajudar a melhorar a flexibilidade, uma vez que trabalham o corpo de forma global.

Você pode integrar algumas dessas posturas nasite de apostsessão de alongamentos.

A primeira delas é o cachorro olhando para baixo.

Essa postura de nome engraçado é uma das mais famosas dentro da prática de yoga.

Funciona assim: comece na posição de quatro apoios, de cócoras, com as duas mãos no chão na mesma distância dos ombros.

Os pés ficam na distância da largura dos quadris.

Levante os joelhos e inclinesite de apostpelve para o teto e para a parede de trás, mantendo seus joelhos dobrados.

Com as mãos, empurre o chão para a parede da frente, como se quisesse empurrá-lo para longe desite de apostpelve.

Mantenha a posição por alguns instantes.

4.Saudação ao sol

A saudação ao sol é mais uma postura famosa de yoga, que ajuda a alongar o abdômen e terminar a prática do dia renovado.

Deite-se de bruços no chão ousite de apostum colchonete.

Com os quadris apoiados no chão, empurre a parte superior do corpo para cima, olhando para frente.

Esse movimento ajuda a alongar os músculos abdominais.

Mantenha a posição por alguns segundos e,site de apostseguida, retorne à posição inicial.

Repita algumas vezes.5.

Alongamento dos glúteos

Por último, vamos fazer uma torção, um tipo de alongamento.

Sentado no chão ousite de apostum colchonete firme, estenda as pernas.

Em seguida, dobre a perna direita e coloque o pé direito atrás da perna esquerda, na altura da coxa.

Direcione a parte de cima do corpo para a direita e coloque a porção de trás do seu braço esquerdo sobre o joelho direito.

Mantenha essa posição por alguns segundos e repita do outro lado.

Como os benefícios de ter uma boa flexibilidade são muitos, desde ajudar a prevenir lesões e dores até aprimorar o desempenho, é importante não esquecer de incluí-los na rua rotina.

Converse com o profissional de educação física e não esqueça: estamos por aqui para tirar suas dúvidas e te apoiar ao longo dasite de aposttrajetória.