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Entre todos os tipos de exercícios físicos, a caminhada é a que que consegue reunir o maior número de adeptos.

O que muita gente não sabe é que até mesmo a mais natural das atividades também requer alguns cuidados.

Isso porque, se feita sem a devida orientação, ao invés de trazer benefícios, pode acabar causando problemas à saúde.

De acordo com o médico especialistamelhorcasa de apostacirurgia de tornozelo e pé, Sérgio Artur Vianna, as lesões mais comuns causadas pela prática incorreta da caminhada são as tenditines, os entorces do tornozelo (quando se torce o pé), estiramentos das articulações e distensões musculares.

As causas muitas vezes estãomelhorcasa de apostaum festival de erros cometidos quando se decide praticar o esporte.

A professora Silvia Schwab optou pela caminhada por ser um exercício que, além de prático, é prazeroso.

Ela o marido caminham todos os dias pelas ruas próximas de casa.

Assim como a maioria dos praticantes amadores, o casal acaba andandomelhorcasa de apostalugares que não são os ideais e com calçados nem sempre adequados.

Por conta disso, no último mês Silvia acabou torcendo o pé.

"Estava andando distraída e não vi um buraco na calçada.

Depois, não consegui nem levantar, tive que ligar para minha filha me buscar com o carro", conta.

Por sorte, a lesão não foi grave.

"Fiquei somente alguns dias de repouso", diz.

A verdade é que a maioria das lesões poderia ser evitada com a orientação de profissionais da área do esporte.

Além de uma avaliação física para verificar se a pessoa está apta a fazer exercícios, outros cuidados devem ser observados.

De acordo com o ortopedista e especialistamelhorcasa de apostacirurgia do pé do Hospital Vita, César Augusto Baggio, o ideal é que o exercício seja feitomelhorcasa de apostaterreno plano e preferivelmente pavimentado.

"Curitiba tem muitos parques e praças que são bons para caminhar.

As calçadasmelhorcasa de apostageral são muito irregulares e devem ser evitadas", aconselha.

Além disso, ao caminharmelhorcasa de apostalocais movimentados, muitas vezes é necessário parar de esquinamelhorcasa de apostaesquina, isso quebra um pouco o ritmo do exercício.

A dentista Therezinha Pastre, por exemplo, começou a fazer caminhada no início do ano e escolheu o Jardim Botânico para praticar.

Com a orientação de um personal trainner, caminha quatro vezes por semana.

"Ando cerca de seis quilômetros e no futuro ainda quero participar de uma maratona.

Desde que comecei já melhorei bastante.

Cada vez consigo fazer mais", conta.

Para quem está começando, os especialistas indicam 15 a 30 minutos de caminhada três vezes por semana.

Isso pode até ser feitomelhorcasa de apostaduas etapas, de manhã e no fim da tarde, por exemplo.

Nos meses de verão o recomendado é evitar os horários mais quentes do dia, enquanto que no inverno a dica é caminhar quando as temperaturas estejam um pouco mais elevadas, já que os músculos não ficam tão contraídos por causa do frio.

Com o tempo, o ritmo, a duração e a freqüência das caminhadas podem ser aumentados.

De acordo com o professor de Educação Física da Pontifícia Universidade Católica do Paraná, Rogério Reis, uma boa dica para ter uma idéia da velocidade ideal da caminhada é tentar conversar.

Caso o caminhante fique sem fôlego é porque está rápido demais.

Da mesma maneira, se conseguir conversar como se estivesse sentado, é porque o ritmo está muito lento.

"Caminhada não é passeio", afirma Reis.