Que as atividades físicas promovem bem-estar e saúde você já sabe.
Mas tem conhecimento que os exercícios de baixo impacto são eficazes, com menor risco de lesões, sem a necessidade do esforço extremo das articulações?
São práticas que trazem muitos benefícios para o corpo, aumentando o condicionamento físico, queimando calorias e eliminando gordura.
Além disso, são benéficas para a mente, pois o corpo dissemina hormônios de felicidade durante práticas esportivassite para assistir jogos do brasileirãogeral.
Se você quer começar a praticar exercícios de baixo impacto, este artigo vai trazer a inspiração que faltava.
Veja abaixo como incluir atividades emsite para assistir jogos do brasileirãorotina para usufruir dos benefícios de uma vida ativa.
Confira 8 atividades físicas de baixo impacto!
Exercícios de baixo impacto
As atividades classificadas como sendo de alto impacto são aquelassite para assistir jogos do brasileirãoque há saltos e o peso corporal se multiplica na aterrissagem.
Entre elas estão a ginástica olímpica, basquete, vôlei, corrida.
Já as de baixo impacto causam pouco estresse biomecânico ao corpo.
O que não significa que não exijam esforço do sistema cardiorrespiratório e dos músculos.
Por isso, elas têm efeitos positivos para a saúde, sem grandes riscos.
Os benefícios estão no aumento do condicionamento físico, modelagem do corpo, eliminação de gordura localizada, redução de dores, melhora na postura e na disposição.
Para uma pessoa sedentária ou que já tenha problemas com articulações, os exercícios de baixo impacto são os mais indicados.
Abaixo, listamos alguns exemplos para você começar a se exercitar sem medo de lesões.
1.Natação
É uma das atividades que causa menos impacto, porque o corpo não recebe tensão na parte inferior.
Exercícios na piscina são ideais para quem sofre com problemas nos tendões, joelhos ou artrite.
A água permite a realização de exercícios sem peso nos ossos e ligamentos.
Durante a atividade, todos os músculos do corpo são acionados, além de fazer coração e pulmões trabalharem para bombear sangue e oxigenar o organismo.
Exatamente por isso é considerada um excelente exercício cardiovascular.
2.Elíptico
O aparelho imita o movimento da corrida, mas os pés não saem dos pedais e, por isso, o corpo não sofre estresse biomecânico.
Mesmo sem forçar, a atividade atua na musculatura da parte posterior da coxa, panturrilhas e braços.
É um exercício de baixo impacto que favorece coração e os pulmões, beneficiando o sistema cardiovascular.
Além disso, a atividade permite aumentar a intensidade de acordo com o preparo físico que vai sendo adquirido.
3.Ciclismo
Uma atividade ótima para melhorar o condicionamento físico, fortalecer os músculos da parte inferior do corpo e ainda se divertir.
Pode ser feita ao ar livre, individual ousite para assistir jogos do brasileirãogrupo, oferecendo uma experiência prazerosa.
Pode também ser praticadasite para assistir jogos do brasileirãoacademiassite para assistir jogos do brasileirãoaulas de spinning.
É uma maneira de se exercitarsite para assistir jogos do brasileirãogrupo, ao ser estimulado pelo professor e incentivado pela coletividade.
Os benefícios são sentidos na redução de estresse, mais resistência física e redução de estresse.
4.Remo
Essa é uma atividade de baixo impacto que consegue trabalhar várias partes do corpo ao mesmo tempo.
É considerada um dos exercícios de baixo impacto mais completos de todos.
Além de fortalecer a musculatura, beneficia a postura.
Ao remar, você vai precisar ficar atento à respiração e isso aumenta a oxigenação das células.
O praticante ganha força e aumenta a resistência, com benefícios para o sistema cardiovascular.
5.Yoga
Quando pensamossite para assistir jogos do brasileirãoyoga, a primeira coisa que vemsite para assistir jogos do brasileirãomente é o equilíbrio interior, não é mesmo? Porém, também é uma atividade física e, além de beneficiar a parte mental, favorece bastante a saúde física.
A prática é boa para a flexibilidade, controle da respiração, fortalecimento muscular.
Os exercícios ajudam a modelar o corpo e a ganhar força.
Além disso, a atividade queima calorias sem forçar as articulações.
6.Patinação
Esse é um exercício de baixo impacto bastante divertido e que pode ser uma opção para quem quer fazer atividades prazerosas.
Sem danificar a estrutura corporal, trabalha coxas, glúteos, panturrilhas.
Para praticar, é preciso ficar com o corpo flexionado e os músculos são ativados a cada patinada.
Há benefícios na postura, equilíbrio e coordenação motora.
Além disso, os sistemas respiratório e cardiovascular são forçados durante a atividade, favorecendo todo o organismo.
É preciso usar equipamento de segurança para evitar acidentes.
7.Caminhada
O mais simples de ser inserido na rotina, mas nem por isso menos eficaz.
A caminhada pode ser feita por qualquer pessoa,site para assistir jogos do brasileirãoqualquer idade, tanto na rua como praia, praças e na esteira.
É preciso andar rápido e manter a velocidade para que seja eficaz.
Mantenha a postura correta, use tênis adequados e preste atenção na respiração.
Durante a caminhada, os braços se movimentam vigorosamente e isso ajuda a melhorar a circulação sanguínea.
Atua no fortalecimento e tonificação muscular, perda de peso e redução de riscos de problemas cardiovasculares.
Deve ser praticada pelo menos três vezes por semana, por 40 minutos.
8.Hidroginástica
É uma atividade muito escolhida pela terceira idade, mas jovens e adultos também podem praticar e se beneficiar dela.
É recomendada para pessoas com dores nas articulações, problemas nos tendões e na coluna.
É um exercício que ajuda na perda de peso e no aumento do tônus muscular.
Garante também melhorias na coordenação motora, flexibilidade e prevenção de doenças cardíacas.
Isso tudo preservando as articulações e proporcionando muito bem-estar.
Promoção da saúde e bem-estar
Quando introduzimos atividades físicassite para assistir jogos do brasileirãonossa rotina, os ganhos são enormes e sentidossite para assistir jogos do brasileirãopouco tempo.
Para muito além da estética, ao sair do sedentarismo há benefícios que vão promover a qualidade de vida e a longevidade.
Procure por locais prazerosos onde possa praticar seus exercícios de baixo impacto.
Há pessoas que preferem ao ar livre, comosite para assistir jogos do brasileirãopraças e praias, outrassite para assistir jogos do brasileirãoacademia.
Seja qual forsite para assistir jogos do brasileirãoopção, com certeza haverá ganhos.
Existem condomínios de alto padrão, como o condomínio residencial Mauí, que privilegiam as atividades físicas e o convívio social.
No local, há inúmeras opções para práticas esportivas e uma conexão entre equipamentos de esporte e lazer pensada na saúde e bem-estar dos moradores.
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