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O exercício roll over do método Pilates é um movimento em que rolamos o corpo de trás para frente, esticando 0️⃣ a coluna vertebral e fortalecendo a musculatura abdominal profunda. É um movimento que exige concentração, controle e fluidez, sendo um 0️⃣ dos exercícios clássicos do método Pilates.
Neste artigo, vamos explorar as regras e técnicas do roll over, demonstrando os benefícios que 0️⃣ este movimento pode trazer para sites de bolao prática do Pilates.
1. Posição inicial e respiração
Para iniciar o roll over, deitamos-nos na positioneda 0️⃣ direita, com os braços ao nosso lado, em posição neutra, e as pernas estendidas. Concentre-se em manter a neutralidade da 0️⃣ coluna e dos quadris durante todo o exercício. Inspire amplamente enquanto espalha os olhos pela sala, preparando-se para o exercício.
2. 0️⃣ Movimento controlado
