Que as atividades físicas promovem bem-estar e saúde você já sabe.
Mas tem conhecimento que os exercícios de baixo impacto são eficazes, com menor risco de lesões, sem a necessidade do esforço extremo das articulações?
São práticas que trazem muitos benefícios para o corpo, aumentando o condicionamento físico, queimando calorias e eliminando gordura.
Além disso, são benéficas para a mente, pois o corpo dissemina hormônios de felicidade durante práticas esportivascampeão sportsbetgeral.
Se você quer começar a praticar exercícios de baixo impacto, este artigo vai trazer a inspiração que faltava.
Veja abaixo como incluir atividades emcampeão sportsbetrotina para usufruir dos benefícios de uma vida ativa.
Confira 8 atividades físicas de baixo impacto!
Exercícios de baixo impacto
As atividades classificadas como sendo de alto impacto são aquelascampeão sportsbetque há saltos e o peso corporal se multiplica na aterrissagem.
Entre elas estão a ginástica olímpica, basquete, vôlei, corrida.
Já as de baixo impacto causam pouco estresse biomecânico ao corpo.
O que não significa que não exijam esforço do sistema cardiorrespiratório e dos músculos.
Por isso, elas têm efeitos positivos para a saúde, sem grandes riscos.
Os benefícios estão no aumento do condicionamento físico, modelagem do corpo, eliminação de gordura localizada, redução de dores, melhora na postura e na disposição.
Para uma pessoa sedentária ou que já tenha problemas com articulações, os exercícios de baixo impacto são os mais indicados.
Abaixo, listamos alguns exemplos para você começar a se exercitar sem medo de lesões.
1.Natação
É uma das atividades que causa menos impacto, porque o corpo não recebe tensão na parte inferior.
Exercícios na piscina são ideais para quem sofre com problemas nos tendões, joelhos ou artrite.
A água permite a realização de exercícios sem peso nos ossos e ligamentos.
Durante a atividade, todos os músculos do corpo são acionados, além de fazer coração e pulmões trabalharem para bombear sangue e oxigenar o organismo.
Exatamente por isso é considerada um excelente exercício cardiovascular.
2.Elíptico
O aparelho imita o movimento da corrida, mas os pés não saem dos pedais e, por isso, o corpo não sofre estresse biomecânico.
Mesmo sem forçar, a atividade atua na musculatura da parte posterior da coxa, panturrilhas e braços.
É um exercício de baixo impacto que favorece coração e os pulmões, beneficiando o sistema cardiovascular.
Além disso, a atividade permite aumentar a intensidade de acordo com o preparo físico que vai sendo adquirido.
3.Ciclismo
Uma atividade ótima para melhorar o condicionamento físico, fortalecer os músculos da parte inferior do corpo e ainda se divertir.
Pode ser feita ao ar livre, individual oucampeão sportsbetgrupo, oferecendo uma experiência prazerosa.
Pode também ser praticadacampeão sportsbetacademiascampeão sportsbetaulas de spinning.
É uma maneira de se exercitarcampeão sportsbetgrupo, ao ser estimulado pelo professor e incentivado pela coletividade.
Os benefícios são sentidos na redução de estresse, mais resistência física e redução de estresse.
4.Remo
Essa é uma atividade de baixo impacto que consegue trabalhar várias partes do corpo ao mesmo tempo.
É considerada um dos exercícios de baixo impacto mais completos de todos.
Além de fortalecer a musculatura, beneficia a postura.
Ao remar, você vai precisar ficar atento à respiração e isso aumenta a oxigenação das células.
O praticante ganha força e aumenta a resistência, com benefícios para o sistema cardiovascular.
5.Yoga
Quando pensamoscampeão sportsbetyoga, a primeira coisa que vemcampeão sportsbetmente é o equilíbrio interior, não é mesmo? Porém, também é uma atividade física e, além de beneficiar a parte mental, favorece bastante a saúde física.
A prática é boa para a flexibilidade, controle da respiração, fortalecimento muscular.
Os exercícios ajudam a modelar o corpo e a ganhar força.
Além disso, a atividade queima calorias sem forçar as articulações.
6.Patinação
Esse é um exercício de baixo impacto bastante divertido e que pode ser uma opção para quem quer fazer atividades prazerosas.
Sem danificar a estrutura corporal, trabalha coxas, glúteos, panturrilhas.
Para praticar, é preciso ficar com o corpo flexionado e os músculos são ativados a cada patinada.
Há benefícios na postura, equilíbrio e coordenação motora.
Além disso, os sistemas respiratório e cardiovascular são forçados durante a atividade, favorecendo todo o organismo.
É preciso usar equipamento de segurança para evitar acidentes.
7.Caminhada
O mais simples de ser inserido na rotina, mas nem por isso menos eficaz.
A caminhada pode ser feita por qualquer pessoa,campeão sportsbetqualquer idade, tanto na rua como praia, praças e na esteira.
É preciso andar rápido e manter a velocidade para que seja eficaz.
Mantenha a postura correta, use tênis adequados e preste atenção na respiração.
Durante a caminhada, os braços se movimentam vigorosamente e isso ajuda a melhorar a circulação sanguínea.
Atua no fortalecimento e tonificação muscular, perda de peso e redução de riscos de problemas cardiovasculares.
Deve ser praticada pelo menos três vezes por semana, por 40 minutos.
8.Hidroginástica
É uma atividade muito escolhida pela terceira idade, mas jovens e adultos também podem praticar e se beneficiar dela.
É recomendada para pessoas com dores nas articulações, problemas nos tendões e na coluna.
É um exercício que ajuda na perda de peso e no aumento do tônus muscular.
Garante também melhorias na coordenação motora, flexibilidade e prevenção de doenças cardíacas.
Isso tudo preservando as articulações e proporcionando muito bem-estar.
Promoção da saúde e bem-estar
Quando introduzimos atividades físicascampeão sportsbetnossa rotina, os ganhos são enormes e sentidoscampeão sportsbetpouco tempo.
Para muito além da estética, ao sair do sedentarismo há benefícios que vão promover a qualidade de vida e a longevidade.
Procure por locais prazerosos onde possa praticar seus exercícios de baixo impacto.
Há pessoas que preferem ao ar livre, comocampeão sportsbetpraças e praias, outrascampeão sportsbetacademia.
Seja qual forcampeão sportsbetopção, com certeza haverá ganhos.
Existem condomínios de alto padrão, como o condomínio residencial Mauí, que privilegiam as atividades físicas e o convívio social.
No local, há inúmeras opções para práticas esportivas e uma conexão entre equipamentos de esporte e lazer pensada na saúde e bem-estar dos moradores.
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