A relação entre a prática de exercícios físicos e a manutenção da saúde mental já é um consenso entre os 5️⃣ profissionais de saúde.
Novos estudos apontam que a atividade física regular diminui os riscos de depressão e reduz a perda cognitiva 5️⃣ em pacientes com mal de Alzheimer, por exemplo.
Entre as descobertas recentes está o fato de que práticas como caminhar, correr 5️⃣ ou pedalar são fundamentais para manter uma capacidade neurológica saudável, mesmo com o avanço da idade.
Em junho de 2018, o 5️⃣ neurologista Paulo Bertolucci falou sobre a relação entre exercícios físicos e saúde mental nesta entrevista a uma rede de TV.
Antes 5️⃣ de irmos adiante, vale conferir o vídeo:
Os riscos de uma vida sedentária
Diante da redução dos níveis de atividade física entre 5️⃣ a população global, a Organização Mundial da Saúde (OMS) já considera que estamos vivemos uma epidemia de sedentarismo.
Ou seja, a 5️⃣ falta de exercícios deixou de ser uma preocupação meramente estética para se transformar em um grave problema de saúde pública, 5️⃣ responsável por dois milhões de mortes a cada ano.
Em geral, quando se mencionam os riscos do sedentarismo para a saúde, 5️⃣ na maioria das vezes fala-se muito de hipertensão, diabetes, obesidade e doenças cardiovasculares.
Mas o impacto dos hábitos sedentários na saúde 5️⃣ mental pode ser igualmente devastador.
Dados epidemiológicos sugerem que pessoas moderadamente ativas têm menos risco de serem acometidas por desordens mentais 5️⃣ do que as sedentárias.
O indivíduo sedentário costuma apresentar problemas de autoestima, de autoimagem, depressão, aumento de ansiedade, de estresse, além 5️⃣ de um maior risco para desenvolver os males de Alzheimer e de Parkinson.
Isso mostra que a participação em programas de 5️⃣ exercícios físicos pode trazer benefícios tanto na esfera física quanto na psicológica.
Benefícios da atividade física para a saúde mental
Além de 5️⃣ melhorar o condicionamento físico, a prática regular de atividade física também melhora a capacidade cognitiva e diminui os níveis de 5️⃣ ansiedade e estresse de maneira geral.
Fazer exercícios contribui para melhorar a autoestima, o autoconceito, a imagem corporal, as funções cognitivas 5️⃣ e de socialização de pacientes que apresentam algum risco de saúde mental.
Nesse caso, atividade física significa qualquer movimento corporal produzido 5️⃣ pela musculatura esquelética e que resulta em gasto energético para o praticante.
Nestas atividades há ainda componentes de ordem biopsicossocial, cultural 5️⃣ e comportamental que podem ser exemplificados por jogos, lutas, danças, esportes, exercícios físicos, atividades laborais e deslocamentos.
Tudo isso torna a 5️⃣ atividade física uma ferramenta indispensável para a promoção da saúde mental, com custos consideravelmente menores quando comparados com outras abordagens 5️⃣ terapêuticas e medicamentosas.
A ação do exercício físico sobre a função cognitiva
Em um estudo de referência, 23 mulheres saudáveis, com idades 5️⃣ entre 60 e 70 anos, fizeram uma hora de caminhada três vezes por semana, juntamente com exercícios de alongamento e 5️⃣ de flexibilidade.
Após seis meses registrou-se melhoras nos níveis de atenção, memória, agilidade e no padrão de humor em comparação ao 5️⃣ grupo de controle com 17 mulheres sedentárias.
Segundo as conclusões do estudo, isso sugere que a participação em um programa de 5️⃣ atividade física é uma alternativa não medicamentosa importante para a melhora cognitiva em idosas.
A comprovação de que o exercício físico 5️⃣ pode interferir no desempenho cognitivo se dá em três aspectos:
com o aumento nos níveis dos neurotransmissores e por mudanças em 5️⃣ estruturas cerebrais na comparação entre indivíduos fisicamente ativos e sedentários;
pela melhora cognitiva observada em indivíduos com prejuízo mental em comparação 5️⃣ com indivíduos saudáveis;
na melhora limitada obtida por indivíduos idosos, em função de uma menor flexibilidade mental/atencional quando comparados com um 5️⃣ grupo jovem.
A prática de exercícios melhora a circulação sanguínea cerebral, podendo alterar a síntese e a degradação de neurotransmissores.
Esta é 5️⃣ considerada a ação direta da atividade física no aumento da velocidade do processamento cognitivo.
Além dessa ação direta, há ainda mecanismos 5️⃣ indiretos que podem contribuir para a saúde mental, como a diminuição da pressão arterial, a redução dos níveis de triglicérides 5️⃣ no sangue e a inibição da agregação plaquetária.
Acredita-se que o exercício físico poderia aumentar o fluxo sanguíneo cerebral e, consequentemente, 5️⃣ de oxigênio e outros substratos energéticos, proporcionando assim a melhora da função cognitiva.
Além disso, não pode ser descartada a sensação 5️⃣ de bem-estar causada pela prática do exercício físico com o aumento nas concentrações de serotonina e ß-endorfinas.
Dessa forma, o uso 5️⃣ do exercício físico como alternativa para melhorar a função cognitiva se mostra um método relativamente barato e acessível, podendo ser 5️⃣ apresentado a grande parte do público de uma operadora de saúde.
Atividade física e redução do estresse
A atividade física regular é 5️⃣ uma das melhores ferramentas para prevenção de diversas doenças e promoção da saúde.
No caso do combate ao estresse não é 5️⃣ diferente.
Há uma relação direta entre atividade física e relaxamento.
Algumas pessoas relaxam ocupando-se de grandes atividades motoras como esportes, corridas ou 5️⃣ exercícios físicos, enquanto outras preferem exercícios respiratórios e relaxamento progressivo para aliviar o estresse.
Além de liberar endorfinas no cérebro, a 5️⃣ atividade física ajuda a relaxar os músculos e aliviar a tensão.
Com o corpo menos tenso, a mente passa a se 5️⃣ sentir melhor.
Neste contexto, deve-se perguntar:
Quais formas de relaxamento podem ser aplicadas no dia a dia pelos seus beneficiários? Em casa 5️⃣ ou no momento de trabalho? Que estratégias usar para reduzir as tensões e o estresse?
Atividade física e depressão
O exercício físico 5️⃣ é reconhecido como um importante aliado no combate à depressão, nos casos leves e moderados.
A atividade física proporciona a distração 5️⃣ dos estímulos estressores, além de dar ao paciente um maior controle sobre seu corpo e vinicius nogueira betesporte vida.
Isso sem contar a 5️⃣ oportunidade de interação social com o convívio com outras pessoas.
Há também fatores biológicos relacionados ao efeito da endorfina, uma substância 5️⃣ gerada pelo exercício e que pode reduzir a sensação de dor ou produzir um estado de bem-estar.
O exercício físico associado 5️⃣ ao tratamento também pode promover melhoras na produção de monoaminas cerebrais, como serotonina e noradrenalina.
Contudo, um problema comum em indivíduos 5️⃣ com depressão é a falta de engajamento para a prática de atividade física.
Por isso, o profissional de educação física envolvido 5️⃣ deve agir em conjunto com o médico e adequar o treinamento ao plano terapêutico ou psiquiátrico.
É fundamental que haja encorajamento 5️⃣ e suporte, além de tomar cuidado para que a intensidade não seja maior do que o indivíduo pode realizar.
O objetivo 5️⃣ não é gerar frustrações, e sim estabelecer metas possíveis de serem alcançadas.
Os exercícios mais indicados para prevenir a depressão são 5️⃣ a caminhada e a corrida.
Por serem exercícios aeróbios, facilitam a produção de monoaminas cerebrais e promove efeitos psicossociais que reduzem 5️⃣ os sintomas da depressão.
É importante lembrar que o exercício será ainda mais eficiente se for agradável de praticar, não competitivo, 5️⃣ previsível e rítmico.
Sua intensidade deve estar entre 70% e 85% da capacidade aeróbia máxima do indivíduo, e deve ser praticado 5️⃣ com freqüência de três a cinco vezes por semana, com duração de 20 a 60 minutos.
Contudo, estudos também mostram que 5️⃣ exercícios anaeróbios podem ser aceitos mais facilmente por pessoas que sofrem desordens depressivas, pois as atividades aeróbias podem ser muito 5️⃣ vigorosas.
Atividade física na prevenção de TDAH e TEPT
Além de aliviar o estresse e melhorar os sintomas de depressão, a prática 5️⃣ regular de exercícios também auxilia na prevenção secundária em pacientes com transtorno do déficit de atenção com hiperatividade (TDAH) e 5️⃣ transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).
No caso do TDAH, exercitar-se regularmente é uma das maneiras mais eficazes de reduzir os sintomas 5️⃣ e melhorar os níveis de concentração, motivação, memória e humor.
O aumento imediato dos níveis de dopamina, norepinefrina e serotonina causado 5️⃣ pela atividade física afetando o foco e a atenção, atuando da mesma forma que medicamentos como Ritalina e Adderall.
Para pacientes 5️⃣ com TEPT, o exercício pode ajudar o sistema nervoso a emitir respostas ao estímulo de imobilização que caracteriza esse transtorno.
Focar 5️⃣ a atenção nas sensações físicas enquanto o corpo se move pode ir aos poucos melhorando o estado mental do paciente.
Por 5️⃣ isso, os exercícios mais indicados são aqueles que envolvem movimentos cruzados dos membros, como caminhar (especialmente na areia), correr, nadar, 5️⃣ musculação ou dançar.
Caminhadas e esportes ao ar livre também são eficazes na redução dos sintomas.
Exercícios físicos e saúde mental: um 5️⃣ resumo prático
Como você pode perceber, já está bastante claro que a prática regular de exercícios tem possibilidades reais de otimizar 5️⃣ o bem-estar e a manutenção da saúde mental dos beneficiários da vinicius nogueira betesporte operadora de saúde,
Para concluir este artigo, vamos recapitular 5️⃣ os principais benefícios da atividade física para a saúde mental:
